冬季养生 早睡晚起
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息 。北京安贞医院主任医师洪昭光指出 ，当太阳升起时 ，人体生物钟就会发出指令 ，交感神经开始兴奋 ，这就意味着你该起床。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时 。北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外 。
冬季养生 早饭晚吃晚饭早吃
冬天晚起床，早饭也应顺延。人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战 。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间 。
晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃 ，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。
冬季养生 早吃“硬”晚喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说，早饭吃得好 ，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少 ，为了避免食物堆积，应少吃点 ，并选择好消化的食物 ，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃 、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
冬季养生 早喝水晚喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力解释，盐有清热 、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人 ，以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。
晚上喝蜂蜜水 ，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜 ，用温开水调服 。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝 。
冬季养生 晨练晚点晚练早点
不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼 ，也都需要适应冬天的时令特点 。刘德泉认为，选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天 ，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。
此外，冬季早晚气温较低 ，室内外温差大 ，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意 。
冬季养生 早炼静为主晚炼多动动
有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。北京体育大学教育学院副教授武文强认为 ，早上人刚从睡眠中醒来不久 ，整个身体还处于“抑制”状态 ，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是 ，人体的唤醒需要一个过程 ，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。
到了傍晚 ，人体就基本活动开了 。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力 、适应力都会达到较好状态 ，心跳 、血压也较为平稳 。因此，可以进行稍微激烈一点的活动 ，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动 。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。
冬季养生 早起晒太阳晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够振奋精神 。刘德泉建议早上多晒晒太阳 ，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。
热水泡脚有助血液循环 ，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行 。活动了一天 ，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。杨力说 ，此时最好的调养方式就是泡脚。刘德泉也建议 ，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了 。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好 。
冬季养生 进补不妄补
很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就行 ，冬季主要在于闭藏，不是外泄 。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态 ，尤其是过量使用补阳 、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精” 。所以冬季应该适当进补 ，不可妄补 ，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。
冬季养生 爱吃不妄吃
冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服 ，殊不知这是在耗散人体的阳气 。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品 。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。总之 ，在冬季应以平和而滋润的饮食为主 ，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
冬季养生 想喝不妄喝
在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身 ，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉 、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服 。但是白酒毕竟属于温热之品 ，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振 。现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大量的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良 。同时有些饮料还含有大量气体，饮后容易导致腹胀 。故在冬季不可过量饮用白酒 ，不可多喝寒凉饮料。其实红酒作为最天然的健康饮品 ，具有美容养颜之功，可作为冬季养生佳品 。另外红茶味甘，性温 ，善蓄阳气 、生热暖腹 ，可以增强人体对寒冷的抗御能力 ，还具有祛油腻 、开胃口、提神之功，非常适合冬季饮用 。
